02.03.2018 Восстановительная тренировка №9 (ЖГЛ 41-64х3, присед 2х44х3х12) HD

Девятая, восстановительная тренировка завершена. Жим лежа по прежнему, не идет должным образом, как не пойдет и толчек гантели. Причиной как, я уже писал к предыдущему ролику иной характер нагрузки связанный с уборкой снега. Таким образом, я решил выполнить малую тренировку жима лежа, но отигрался на приседаниях, там отработал 12ть троек с парочкой гирь в 44кг. Я наверное еще не одну тренировку приседаний с гирями по 44-46кг буду приседать в НН 3х8 или даже 3х12. Сам по себе трехкратный присед как-бы маловат, уж лучше было-бы приседать на 5-6раза, но это ведь присед с гирями на груди, из приседаний это тяжелый вариант, из приседаний с гирями – простейший. Так вот приседая 5-6 раз, много подходов с данными гирями я не выполню да и к тому же могу вогнать себя в переутомление, что мне категорически не нужно. Потому набираю приемлемое число (24-40раз) приседов тройками. Тройка в приседе позволяет с одной стороны работать с относительно тяжелым весом, с другой стороны избежать сильной отдышки, с третьей стороны каждый новый подход включает подъем в стойку а значит чем больше подходов тем больше подъемов с тойку. Если число подходов 12-15 то это в сумме приличные 36-45 сумарных приседа с тяжелыми гирями и 12-15 подъемов тяжелых гирь в стойку. Это в совокупности создает комбинированный сильный, тренировочный эффект, без угрозы, войти в переутомление = перетренировку, а стало быть, эта мера обеспечивает наиболее быстрый темп набора тренировочной формы. На сегодня все, что дальше будет незнаю, уже вторая неделя поста, состояние хорошее только погода не очень))