تمرينة ظهر كاملة بالشرح | Full Back Workout with Commentary HD

للاستفسار عن اسعار خدمات أنظمة التمرين و الأنظمة الغذائية المتاحة اونلاين المفصلة على حسب هدفك الشخصى : ‏Islamabuaufcoaching@gmail.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ عايز تكون من اول الناس اللى تعرف اول ما فيديو جديد ينزل؟ بسيطة! اعمل Subscribe لقناة اليوتيوب و دوس على علامة المنبة اللى فوق كلمة Subscribe و هيوصلك رسالة ان الفيديو نزل! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ صفحة الفيسبوك :https://m.facebook.com/Islam-AbuAuf-151925121856710/ سناب شات : https://www.snapchat.com/add/islamabuauf انستجرام : https://www.instagram.com/islamabuauf/ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ تمارين احماء الكتف: https://www.youtube.com/watch?v=EELCHOM3rrw ازاى تلعب عقلة: https://www.youtube.com/watch?v=KoW5q-gJbRc ازاي تلعب رو بالجهاز: https://www.youtube.com/watch?v=73uv4tkVIpY ازاي تلعب سحب مجنص: https://www.youtube.com/watch?v=7lt_jHDYVHs ازاي تلعب سحب أرضي: https://www.youtube.com/watch?v=vmuBeCJcuaY ازاي تلعب ديدليفت: https://www.youtube.com/watch?v=Pts80Yb3aBk ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ التمرينة: 1:55 Pull ups 3 setsx10-12 reps 4:09 Hammer Strength Row Machine 4 setsx12-14 reps 5:27 Hammer Strength Reverse Grip Pull down 4 setsx10-14 reps 6:33 Low Cable Row 3 setsx10-12 reps 5&6 Super Sets 7:30 & 8:07 One Set T-bar Row x10-12rep One Set Close Grip Pull down x10-12rep Little to no rest between sets Repeat 3 Times (شوف الفيديو لو مش فاهم قوي) 7&8 Super Sets 8:46 & 9:32 One Set of Lat Pull down One Set of Pendlay Row Little to no rest between sets Repeat 3 Times (شوف الفيديو لو مش فاهم قوي) 11:24 Conventional Deadlift 4 setsx6-8 reps العب باثقل وزن تقدر تشيلة وانت بتلعب صح وقت الراحة بين كل مجموعة 60-90 ثانية ما عادا تمارين السوبر ست زود وقت الراحة و انت بتلعب آخر شكل, اللى هو الديدليفت ممكن تريح لحد 3 دقائق بين كل مجموعة. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~