Приветствие Солнцу by YogaHot

Приветствие Солнцу| Центр горячей йоги YogaHot в программе "Доброе утро" на канале "Академия" Тема занятия: Сурья Намаскар Йогу часто сравнивают со светом, который если загорится, то уже не померкнет. И чем лучше ты стараешься, тем ярче пламя. Чтобы начать неделю с новыми силами, мы выполним самую известную последовательность поз Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар. 1. Пранамасана (молитвенная поза) Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. 2. Урдхва хастасана (вытягивание с поднятыми руками) На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник. 3. Падахастасана (наклон вперед) На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах. 4. Ашва шанчаласана (поза всадника) На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой широкий шаг назад. Положите левое колено и подъем стопы на пол, правую ногу согните в колене, следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, подавая лопатки и плечи назад. 5. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу собаки мордой вниз: поставьте руки на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, таз подайте вверх, стопы держите вместе, выпрямите ноги, пятки стремитесь поставить на пол. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой. 6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие) На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох. 7. Бхуджангасана (поза кобры) На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены. 8. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) На выдохе. 9. Ашва шанчаласана (поза всадника) На вдохе шагните левой ногой вперед и примите позу всадника. 10. Падахастасана (наклон вперед) На выдохе подтяните правую ногу к левой и сделайте наклон. 11. Урдхва Хастасана(вытягивание с поднятыми руками) На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе. 12. Пранамасана (молитвенная поза) На выдохе. Полный круг Сурья намаскар включает два повтора комплекса, которые отличаются расположением ног в позе всадника — правая или левая впереди Приветствие Солнцу по праву считается утренней тренировкой. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, но можно и в любое другое время, когда нужен прилив энергии. В качестве разминки достаточно от двух до шести кругов Сурья намаскар. Выполняйте Сурья Намаскар каждое утро и ваше тело будет оставатся здоровым, а ум бодрым до конца дня.