Skinny Fat-ээс ФИТ формтой болох

Галбирын бүтэцээ засах төлөвлөгөө. 1. Элсэн болон элсэн чихэр орсон хүнсээс татгалзана. 2. Архи, дарснаас татгалзана. 3. Идэж буй хоолны бүтэцийн 30-50% нь уураг (маx, өндөг гэх мэт...) Бэлтгэлээ булчин өсгөх шугамаар долоо хоногт 2-3 удаа тогтмол хийнэ. Бэлтгэлтэй өдөр: 200-250 гр нүүрс устай хоол тэгш хуваагаад өглөө, өдөр, үдээш хойш, орой иднэ. Өөх, тос идэхгүй! Жич: өглөө 60 гр овёос сүүтэй, тэгээд өдөр болон орой цуйван, будаатай хуурга гэх мэт нүүрс устай хоол. Гэхдээ нүүрсний усныхаа хэмжээг сайн хянаж иднэ. Өөх тосгүй!!! Бэлтгэлгүй өдөр: Нүүрс усгүйгээр хооллох (өглөөний цайнаас бусад үед өглөөний цайндаа бага зэрэг нүүрс ус). Өөх хайлуулах процесс идэвхижүүлэх. Жич: өглөө 40 гр овёос, тэгээд өдөр орой байцааны хуурга, ногоотой шөл гэх мэт... Нүүрс усгүй! Тэгээд бэлтгэлтэй болон бэлтгэлгүй өдрөө уураг ахиухан сайн иднэ! Мах, өндөг, бэлтгэлийн дараа whey уураг гэх мэт. Амжилт залуусаа!!!