Zrzucić wagę - co zrobić aby schudnąć i czego nie robić...

Trenuję z http://www.7minpolska.com/?id=Arkadiusz - Program treningowy ćwicząc 7 minut dziennie 3x w tygodniu. Mój audioblog o odchudzaniu i fitness. Problem nadwagi jest obecnie dość powszechny. Wielu z nas boryka się z dodatkowymi kilogramami, których zrzucenie okazuje się być naprawdę trudne. Łatwo jest przybrać na wadze, schudnąć już niestety nie. Istnieją pewne cenne wskazówki, które mogą pomóc nam zrzucić nadmiar kilogramów. Co w takim razie robić? Nadwaga jest wyzwaniem, ale zdecydowanie łatwiej poradzić sobie z nią, gdy wiesz jak do tego podejść. Problem otyłości, co jest już chorobą, niestety dotyczy coraz większej grupy ludzi. Aby do niej nie dopuścić, warto już dzisiaj zacząć z tym walczyć. 1. Zmniejsz kaloryczność posiłków. Koniecznie musisz zacząć się zdrowo odżywiać. Najlepiej jeść regularnie i mało. W internecie masz do dyspozycji kalkulatory i tabele z kaloriami produktów. Z łatwością znajdziesz potrawy z obliczoną ilością kalorii. 2. Ćwicz obowiązkowo. Ruszaj się i bądź aktywny. Nie masz czasu na kluby fitness lub siłownie? Poszukaj odpowiedniego programu ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Intensywny krótkotrwały trening, pomoże tobie szybciej zrzucić wagę. Można byłoby na tym zakończyć wyliczankę, ale dodajmy jeszcze: 3. Pij dużo wody. Ale oczywiście bez przesady... Jeżeli masz problemy z krążeniem zapytaj się lekarza, ile maksymalnie litrów płynów możesz wypić w ciągu dnia. Szklanka ciepłej wody rano pomaga usunąć śluz z przewodu pokarmowego. W trakcie posiłku unikaj popijania - może powodować wzdęcia. Najlepiej wypić szklaneczkę wody, pół godziny przed posiłkiem. 4. Jedz powoli. Wolne jedzenie powoduje lepsze przyswajanie składników. Ponad to, jedząc szybciej zjesz znacznie więcej niż tak naprawdę potrzebujesz. A potem jeszcze brzuch pełen, tak że nie możesz się ruszać. 5. Nie zapominaj o śniadaniu. Zjedz cokolwiek, zdrowego oczywiście, nawet, gdy nie lubisz - energia jest tobie potrzebna do startu. O tej porze żołądek pracuje bardzo efektywnie. Rezygnując ze śniadania osłabiasz funkcje trawienne, a tym samym twój żołądek. 6. Unikaj produktów, które zawierają mało wartości odżywczych, m.in.: tłustych produktów, czipsów, słodkich napojów - wyrzuć coca-colę i nigdy do niej nie wracaj! Jeżeli musisz coś podgryzać, kupuj marchewkę, owoce, orzechy, rób naturalne soki owocowe. 7. I tak płynnie przeszyliśmy do surowych produktów, które zawierają sporo enzymów pomagających w trawieniu i poprawiają samopoczucie. Kiedy nie jeść? 1. Wtedy, kiedy nie jesteś głodny :) 2. Kiedy jesteś zdenerwowany. 3. W nocy, tuż przed snem. Kładziesz się spać o 23.30? Od dwóch godzin masz szlaban na jedzenie! Obfity posiłek tuż przed położeniem się do łóżka, może doprowadzić do problemów z sercem, wątrobą i przewodem pokarmowym. Poza tym twój przyjaciel żołądek trawi wówczas nieprawidłowo. A zresztą, jak tu zasnąć z pełnym żołądkiem? Co zrobić, aby wypełnić powyższe punkty? Powiedzmy krótko: motywacja, zaangażowanie i konsekwencj