Trening - rzadkie i zapomniane techniki - WYPROSTY NÓG - ROZGRZEWKA HD

W tym odcinku pokażemy Wam ćwiczenie na czworogłowe uda, które można wykorzystać jako rozgrzewkę i wstępne zmęczenie mięśni z akcentem na poszczególne mięśnie czworogłowego uda. Dzięki tej technice, wypychanie na suwnicy czy przysiady będzie można zrobić na dużo mniejszym ciężarze, a o wiele dokładniej co przełoży się na przyrosty masy mięśniowej. Same wyprosty jak wspomnieliśmy w filmiku bardzo dobrze dopracowują szczegóły umięśnienia nóg. Zaczynamy : Wygląda to tak Seria łączona : 1 Ćwiczenie – wykonujemy wyprosty obunóż czyli prostujemy nogi na małym ciężarze, aby rozgrzać stawy i mięśnie – powtórzeń wykonujemy 12-15. 2 Ćwiczenie - wykonujemy od razu po 1 ćwiczeniu, zaczynamy wyprosty każdą nogą osobno w różnym ułożeniu stopy, co pozwala na przećwiczenie z większym akcentem każdej głowy mięśnia czworogłowego i tak ( jedną nogą robimy wszystkie 3 ułożenia stopy, następnie zaczynamy ćwiczyć 2 nogę) 1 ułożenie stopy – PALCE U STOPY NA ZEWNĄTRZ – pracuje mocniej mięsień PRZYŚRODKOWY UDA 2 ułożenie stopy - STOPA W NEUTRALNYM UŁOŻENIU – zaangażowany mocniej jest mięsień PROSTY UDA 3 ułożenie stopy – PALCE U STOPY DO WEWNĄTRZ – tutaj bardziej zaangażowany jest mięsień OBSZERNY BOCZNY UDA UWAGA - ! – Ciężar musi być naprawdę nie wielki, ćwiczenie wykonujemy powoli i starannie, aby wyczuć dokładnie pracę mięśni Należy pamiętać też o tym, aby zadzierać do góry palce u stóp. W razie szczegółowych pytań o te ćwiczenia zapraszamy na nasz FanPage : https://www.facebook.com/Olympia.Shop Pozdrawiamy OLYMPIA TEAM Fanpage: https://www.facebook.com/Olympia.Shop Olympia ul. Rayskiego 23 Szczecin Olympia Prawobrzeże C.H. SŁONECZNE ul. Struga 18 Szczecin Trenerzy: PRZEMAS: https://.facebook.com/profile.php?id=100000867903565&fref=ts JABI: https://www.facebook.com/JABI.Adam DYMEK: https://facebook.com/profile.php?id=100005988164363 GRZESIEK: https://web.facebook.com/grzegorz.bxyz FISIEK: https://facebook.com/emelathletic BĄBEL: https://facebook.com/kamilbabelkuleta