Кетоновая диета для похудения. Плюсы и минусы кетоновой диеты.[Галина Николаевна Гроссманн]

Получите БЕСПЛАТНО видео тренинг от Г.Н. Гроссманн ЗДЕСЬ ⇒ https://goo.gl/Ji6PPZ Кетоновая диета для похудения. Противопоказания и побочные эффекты кетоновой диеты. Галина Гроссманн 00:15 - кетоновая диета для снижения веса тела. 00:58 - диета обогащенная жирами. 01:30 - исследование по кетоновой диете . 03:02 - минусы кетоновой диеты. 04:20 - вред кетоновой диеты. 06:00 - кетоновые тела и сгорание внутреннего жира. 07:00 - почему Г.Н. Гроссманн не рекомендует кетоновую диету? Что такое кетоновая диета? Кетоновая диета подразумевает резкое уменьшение количества углеводов в рационе питания. В норме человек должен ежедневно получать 300-350 г (это зависит от веса и уровня физической нагрузки). Во время диеты их доля уменьшается до 100 и ниже. Организму начинает не хватать энергии, и он переходит на другие источники ее получения. Это мышцы или жир. Чтобы не потерять мышечную массу, на кетоновой диете нужно есть большое количество белка, тогда организм сохранит мускулы, а основным источником энергии сделает собственные жиры. Процесс расщепления жиров сопровождается образованием продуктов их распада (кетоновых тел), которые при недостаточном количестве углеводов, не удаляются вовремя и накапливаются, что приводит к отравлению организма и кетозу. Меню кетоновой диеты. Во время кетоновой диеты большую часть рациона должна составлять белковая пища: •мясо (говядина, телятина, крольчатина, мясо домашней птицы и даже свинина); •рыба (сельдь, лосось, сёмга, тунец); •морепродукты (мидии, креветки, крабы, кальмары и пр.); •яйца (куриные и перепелиные); •орехи (фундук, миндаль, фисташки); •обезжиренное молоко 0,5 -1,5% жирности; •нежирная кисломолочная продукция (творог, йогурт, кефир) без красителей, ароматизаторов, фруктовых добавок и сахара; •ограниченное количество овощей с низким содержанием крахмала, листовой салат и несладкие фрукты (кислые сорта яблок, апельсины, грейпфруты). Для правильного составления меню на данной диете важно знать не только разрешенные, но и строго запрещенные продукты: •хлеб; •картофель; •крупы; •бананы; •виноград; •сахар; •шоколад; •кондитерские изделия (пирожные, торты); •любая сдоба или домашняя выпечка. Рекомендуется больше пить чистой воды или зеленого чая, черный чай и кофе нежелательны, поскольку нагрузка на печень очень высокая. Первые 2 дня на кетоновой диете вы продержитесь за счет собственных запасов углеводов (они называются гликогеном и находятся в мышцах и печени), а после этого энергия начнет понемногу извлекаться из жиров. Плюсы и минусы диеты. Положительным моментом диеты будет потеря веса за небольшой срок. Дефицит углеводов приводит к потере жидкости, таким образом, похудение будет идти и за счет воды тоже. Поэтому не стоит думать, что за месяц вы потеряете 10 кг именно жира. Наличие белка порадует многих врачей-диетологов. Белок во время диеты помогает поддерживать нормальное состояние, избежать сильного чувства голода. С другой стороны, обилие белка организму не нужно, его избыток плохо отражается на