Фитнес уроки для мужчин • Как накачать грудь гантелями. Качаем грудные мышцы. Практическое руководство от Bodymaster.

Узнайте, как накачать грудные мышцы гантелями! Все, чтобы создать действительно большую и сильную грудь: эффективная тренировка, советы по питанию и спортивным добавкам от профессионала! Нарастить мышечную массу груди – а нам, очевидно, нужно именно этот результат – невозможно без сбалансированного питания, преимущественно белкового. Потребляйте постное мясо, рыбу, яйца и полюбите творог. Вот примерное меню на один тренировочный день. Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки. Вся статья тут http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/nakachat-grudnye-myshtsy-gantelyami-net-problem.html Тренировка: 1. Жим гантелями на прямой скамье. 4 подхода по 12 повторений http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/grud/zhim_ganteley_lezha_neytralnym_khvatom 2. Жим гантелями на наклонной скамье. 4 подхода по 12 повторений http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/grud/zhim_ganteley_na_naklonnoy_skame 3. Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 12 повторений http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/grud/svedenie_ganteley_lezha_na_naklonnoy_skame 4. Пуловер с гантелей лежа на скамье. 4 подхода по 12 повторений http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/grud/pulover_s_ganteley_lezha_na_skame Тренировка рассчитана на месяц по 2 раза в неделю. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/