ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ - КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! для ДЕВУШЕК и ПАРНЕЙ! HD

17:05 Разминка 18:34 Гиперэкстензия 18:53 Гиперэкстензия для мышц спины 19:26 Жим гантелей лежа 19:45 Упражнение в тренажере пек-дек 20:49 Приседания 21:22 Жим ногами в тренажере 21:55 Жим гантелей 22:22 тяга верхнего блока к груди 22:50 Подтягивания на турнике 23:35 Становая тяга 24:21 Сгибания ног лежа 24:45 Разгибания рук 24:49 Отжимания на брусьях 25:24 Подъем гантелей на бицепс 25:38 Подъем штанги на бицепс ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем Вот пример КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ: 1 жим гантелей наклонный 2 приседания 3 жим гантелей стоя/сидя 4 тяга вертикального блока к груди 5 румынская становая тяга 6 брусья 7 подъём штанги на бицепс Разминка, как и заминка должны проходить в обычном режиме -- 10 минут разминки на кардио тренажере + гиперэкстензии 3-4 подхода, чередуя два различных варианта -- для поясницы без веса на 20 повторений и для ягодиц и бицепса бедра с весом на 12-15 повторений! Заминка -- растяжка + кардио тренажер на убывание нагрузки! Упражнения в программе вы можете менять самостоятельно, желательно что бы они состояли из базовых движений, либо в начале из базы для крупных мышечных групп, а для мелких можно изолирующие, главное соблюдайте правило последовательности упражнений для мышечных групп: 1 -- грудные 2 - ноги 3 -- спина 4 -- плечи 5 - ноги (бицепс бедра, если тренируем переднюю и заднюю части раздельно) 6 -- трицепс 7 -- бицепс Последние две группы можно менять местами, можно вообще исключать иногда если хотите потренироваться более интенсивно! ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ - КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! для ДЕВУШЕК и ПАРНЕЙ! егор рубанов, бикини, тренинг на выносливость, жиросжигание, похудение,