Ольга Казакова Onfit Awards 2014 номинация "Лучший персональный тренер" HD

Персональная тренировка в тренажерном зале. Тренер - Казакова Ольга. Видео участвует во общероссийской национальной премии Onfit Awards 2014 в номинации "Лучший персональный тренер". Цель тренировки - подготовка к восхождению на Эльбрус, в частности повышение максимального потребления кислорода МПК. Представленная вашему вниманию тренировка относится к высокоинтенсивному тренингу. В микроцикле она проходит 1 раз, поскольку требует больших энергетических, физических и нервных затрат. Цель данной тренировки -- повышение МПК и улучшение работы буферных систем, развитие межмышечной координации, тренировка нервной системы. Вся работа осуществляется при высоком пульсе, продолжительность тренировки 40 минут. Для контроля пульса используется кардиомонитор Polar. Программа тренировки Тренировка состоит из 4 частей. Часть 1 -- разминочная. Включает кардио часть -- ходьба на эллептическом тренажере, зона ЧСС 120-130 ударов в минуту -- 5 минут. Суставная разминка -- упражнения для всех крупных суставов. Часть 2 -- силовая. Построена по круговому методу. Общее время под нагрузкой 20 минут. Задача -- выполнить за 20 минут максимальное количество кругов. Круг состоит из 6 станций. Каждое упражнение выполняется по 15 раз. В тренировке используются веса отягощений 50% от максимальных. Упражнения: Приседания с жимом гантелей, Жим штанги лежа, Становая тяга, Тяга штанги в наклоне, Выпады со штангой на плечах, Подтягивания. В этой части тренировки используются базовые и многосуставные упражнения. Количество отдыха определяется субъективно самим клиентом. Максимально допустимая зона ЧСС 175 ударов в минуту. Часть 3 -- функциональная. Построена по круговому методу. Время под нагрузкой 20 минут. Задача -- выполнить за 20 минут максимальное количество кругов. В каждом кругу 9 станций. Каждое упражнение выполняется по 15 раз. В тренировке используются упражнения с весом своего тела, упражнения на развитие скоростно-силовых качеств и быстроты, а также сложнокоординационные упражнения. Упражнения: Бег в акселераторе с броском утяжеленного мяча, Группировка в ТРХ с отжиманием, Запрыгивания на боксы, Разводки в кросс коре на дельты, Сгибание рук на бицепс в кросскоре Разгибание рук на трицепс в кросскоре Сплит-приседания в ТРХ на 1 ноге с дотягиванием Часть 4 -- заминка пресс в висе (реверсионная работа) миофасциальное расслабление с использованием ролла и мячей растяжка Биомеханика упражнений, используемых в тренировке, клиенту знакома по предыдущим занятиям.