ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ с Багаудином Бековым. Поездка в AIBA на УТС. Функциональная подготовка борцов HD

Когда речь идет о развитии выносливости в борьбе и боевых единоборствах, многие тренеры прибегают к системе так называемых круговых тренировок. При этом внутри комплексов упражнения на ноги, на мышцы кора, спины, рук смешиваются в самых разных комбинациях, по принципу, чем больше или мощнее упражнения, тем лучше. Это грубейшая ошибка, она происходит из-за непонимания того, что выносливость понятие широкое. Прежде всего нужно знать, что оно является суммой выносливости сердечной мышцы и выносливости мышечного аппарата. Это главные слагаемые, хотя есть и другие. Ниже привожу комплекс для развития локальной мышечной выносливости для мышц пояса верхних конечностей: 1. Подтягивания на перекладине (выполняются динамично): 7-10 раз; 2. Отжимания на брусьях (выполняются динамично): 8-12 раз; 3. Подъем штанги на грудь с виса + швунг: 5-7 раз; 4. Пресс, складка: 12-15 раз. (Комплекс выполняется 8-10 раз подряд, интервалы отдыха 20-30 секунд м/у упражнениями). Далее следует 5-7 минут отдыха и переход ко 2-й части комплекса: 1. Горизонтальные подтягивания (динамичный стиль): 8-12 раз, 2. Отжимания в упоре от пола (динамичный стиль, можно с хлопком): 10-15 раз; 3. Рывок гири правой и левой рукой: 8+8 каждой; 4. Пресс: подъем ног. (Комплекс также выполняется 8-10 раз подряд, с интервалами отдыха м/у упражнениями 20-30 сек.)