Сесть на шпагат легко! Мой курс "Шпагат с нуля" стартует 11 ноября в Инстаграм HD

Всем привет! С Вами @tata_NAMASTE ‍♀️ Сегодня хочу поделиться с вами своим опытом освоения поперечного шпагата. В йоге, на санскрите, его именуют красивым словом «самаконасана». ️Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат: • Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными. • Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса. • Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы. • Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов. • Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ. ️Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса, необходимо хорошенько разогреть тело, подготовив мышцы и суставы к интенсивной работе: можно побегать, попрыгать, потанцевать, выполнить какую-либо аэробную кардионагрузку и т. д. ️Сам комплекс на освоение данного вида шпагата строится на основе упражнений, направленных на вытяжение мышц и раскрытие тазобедренных суставов. Среди них асаны, которые в большинстве своём заимствованы из йоги, поэтому используются их названия на санскрите: Уттанасана ,Уттхита паршваконасана, Прасарита падоттанасана, Баддха конасана , Упавишта конасана и разведение ног в стороны у стены (данное упражнение не имеет названия на санскрите, но очень эффективно). Эти упражнения хорошо раскрывают тазобедренные суставы и вытягивают мышцы ног. ️По завершении практики, после того как выполнены все упражнения, можно попробовать сесть на шпагат. Жду Вас на моих занятиях и онлайн-уроках.