Очень быстрый и очень вкусный ужин из кальмаров

Предлагаю Вашему вниманию приготовление вкусного ужина на скорую руку, из кальмаров с рисом. За считанные минуты - ужин готов! Сытно, не калорийно, быстро - вот девиз этого блюда. Ингредиенты: кальмары - 500г., лук - 1 шт. (110 г.), масло раст. - 2 ст.л. (20 г.), сметана - 30 г., зелень и чеснок по вкусу калорийность - 96 кКал