КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ НА НОЧЬ?

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: Курица (филе) Рыба (лосось/форель/ тиляпия) Яйца (2 желтка в день, белков больше - до 5) Редко творог ( так как у меня плохо переваривается молочка) Протеиновые батончики/печенье ( не больше 2х штук в неделю) Основные источники углеводов Гречка, ячневая крупа Рис (смесь бурого и белого, басмати ) Макароны из твёрдых сортов пшеницы Овсянка крайне редко Полба (раз в месяц, так как очень сухая) Хлебцы (1-2 шт в день) Основные источники жиров: Грецкие орехи, фундук Арахисовая паста Оливковое масло Авокадо