Виньяса йога на растяжение и укрепление ног 35 минут | День 3 | chilelavida

Привет йогалюбители! ДЕНЬ 3 программы "Неделя Йоги" Длительность - 35 минут Сложность - для всех (но если вы не имеете никакого опыта в йоге и ВООБЩЕ не занимаетесь спортом, рекомендую начинать с этих видео https://goo.gl/0wd0j0) Упор - ноги Ритм - средний Как заниматься по этой программе: Видео рассчитаны на 7 дней с понедельника по воскресенье в случае если ваш уровень подготовки позволяет заниматься ежедневно без чувства переутомления и перетренированности, такой ритм подойдет для продвинутых. Для начинающих и среднего уровня рекомендую отдыхать от 2 до 3 дней в неделю, например, сделать программу с пн по пт, затем 2 дня выходных и с новой неделей доделать оставшиеся занятия, также можно заниматься через день. Одним словом ищите свой комфортный ритм, особенно если помимо йоги у вас есть другие тренировки. Что делать после окончания программы: Вы можете повторять эту программу по желанию, хотя я всегда за разнообразие, поэтому вы можете составлять свои недельные программы из моих видео, опираясь на свое самочувствие и затятость. Все занятия можно чередовать как по сложности, так и подлительности и подбирать для каждого дня акцент на разные части тела (оптимальный вариант). Больше йоги тут: Все видео для начинающих https://goo.gl/0wd0j0 Все видео для продолжающих https://goo.gl/jPFwdF Йога - ответы на вопросы https://goo.gl/wfisLC Все уроки йоги https://goo.gl/FMr6h0 Для женщин: Если во время этой недели наступили критические дни, но вы не желаете останавливать практику рекомендую заменить занятия этой программы на специальную практику во время менструации, занятие 1 https://goo.gl/hRsBHo и занятие 2 https://goo.gl/RCBO5f и по окончанию этих дней продолжить неделю йоги с прерванного момента или даже с начала, по желанию. Травмы: Программа рассчитана на широкую публику и здоровых практикующих. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, травмы, ограничения и т.д. настоятельно рекомендую не экспериментировать самостоятельно дома, а обратиться к инструктору йоги с вашем городе, который поможет составить индивидуальную программу занятий, нужно знать,что каждый случай особенный и сделать усредненную версию занятий подходящих для всех не представляется возможным. Расписание: Понедельник 25 минут на все тело Вторник 30 минут упор на пресс и кор Среда 35 минут упор на ноги Четверг 35 минут на все тело Пятница 40 минут упор на спину Суббота 45 минут на все тело Воскресенье 60 минут восстановление и расслабление Все видео этой программы собраны тут https://goo.gl/4cc0Ie Музыка во время практики: Большинство из вас проголосовало за тишину в видео, поэтому все практики не имеют музыкального сопровождения. Если музыка вам необходима вы всегда можете включить любимые мелодии фоном. Длительность занятий: Я составляла эту программу опираясь на ваши пожелания, большинству удобно заниматься по коротким видео и "уместить" практику в загруженные дни недели. Если вам необходима практика более продолжительная выберите подходящее занятие на моем канале