турник. Дагестан. чемпионат Чечни. аллах акбар

Чемпиона Мира Кадырова Исрапила постоянно спрашивают: « По какой программе ты тренируешься? ». « У меня ни когда не было программы, я не следовал этому и не занимался, таким образом, до недавних пор. », - отвечает Михаил. Программа проверена на новичках, опытные люди могут делать чуть больше. Естественно рассчитана на минимум. Данная программа желательно раз или два раза в неделю, не более: 15 подтягиваний, 40 отжимания, уголок 20 секунд, хотя бы. ОПРЕДЕЛЕНИЯ СИСТЕМ. Система один результат. На упражнение ограничено количество времени или раз, если человек не делает это за 1 подход то все последующие подходы делятся на два,или попросту остаток удваивается. Забава в том, что еще есть минимумы за подход и если осталось 10, а минимум 20, то делать надо 20. Так же есть система в пользу телезрителей если подход делится не на целое число, то берется меньшая часть (Пример 3 делить на два равно 1). Делайте с кем-нибудь, чтобы была гонка, помощь и, тупо, было стыдно бросить. Предразмика: Упражнение 1. Приседания 30 раз. Упражнение 2. Шпагат по системе 4 подушки (стандартное начало с 4 подушечек, перед этим приседания 30 раз или скакалка). (дело в том, что, не знаю как Богдану, но у меня возникла проблема, что на книгах твердо, потому как я постоянно сажусь на детородные органы, которые, я уверен, у вас есть тоже и это крайне не комфортно). Каждые 5 подходов одна убирается. Засчитывается подход, если убрал руки от земли и посидел 5 секунд каждый подход. Цель - сесть до пола за 20 подходов (примерный размер моих подушек по 10 см в пушистом и по 5 в подзадовом положении). Если до шпагата не хватает более 30 см., то сидение на время с раздвинутыми ногами, подходами. Два человека садятся на пол, раздвигают ноги, стыкуют их носками и добиваются максимального растяжения связок (необходимо сильно размять ноги, обязательно одеть штаны и не открывать окно), если люди на разном уровне, то один тянет другого потом наоборот, если это необходимо. На крики и мольбы отвечать сдержанным смехом. Тянуть должен опытный человек, чувствующий предел связок(если такого нет, то вы должны сами заботиться чтобы болевые ощущения были умеренными, и как следствие связки целые или же можно начинать с большего количества подушек). Предварительно замеряется предел возможный по пред разминки, сильно отклоняться от этого предела при растяжке не стоит. Общее время в статике не менее 10 минут. Упражнение 3 Отжимания переход (отжимание с поднесением согнутых ног к рукам после каждого отжимания) 40 раз за минуту. Если не уложился, то 150 - результат за минуту нужно доделать за 15 минут. Если не уложился можно делать в 1,5-2 раза больше обычных отжиманий. Разминка: Упражнение 1. 20 спичагов из угла вне (минимум 2 в подход, желательно не более 4 подходов). Если спичаги не освоены отжимания 40 раз руки у пояса размер подхода минимум 5. Упражнение 2. Вис в положении полного подтягивания 2 минуты система