Аргинин или Цитрулин малат / Оксид Азота HD

Я подготовил для вас небольшой обзор добавок для пампа, выносливости и эрекции. Как вы могли догадаться подобными эффектами могут похвастаться, повышающие оксид азота, аргинин или цитрулин малат. Зачастую аргинин в бодибилдинге применяют как предтреник (или в составе предтренов) с целью усилить пампинг - кровенаполнение мускулатуры во время тренировки. L-аргинин (или AAKG) в нашем организме выступает в качестве условно незаменимой аминокислоты, которая способна превращаться под действием фермента NO-синтазы в оксид азота и цитруллин. Оксид азота в нашем организме - вазодилататор (обладает эффектом расслабления гладкой мускулатуры и тем самым расширяет сосуды). Более подробно роль оксида азота для здоровья сердечно-сосудистой и почечной системах описаны здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164974/ Что эффективнее для повышения оксида азота? Казалось бы логично что нужно потреблять именно аргинин, но дело в том что уровень аргинина в организме гораздо лучше восполняется с помощью приёма цитруллина. Аргинин плохо усваивается кишечником и разрушается в почках, кроме того часть превращается в орнитин и мочевину под действие аргиназы. Ряд исследований показал очень низкую эффективность аргинина и высокую эффективность добавки цитруллина малата в качестве поставщика оксида азота. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/ Кроме того вероятность побочных эффектов со стороны ЖКТ при приёме аргинина выше чем при приёме цитруллина: https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1693S/4664959 Цитруллин малат способен улучшить кровоток у пожилых людей: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP086587 Данное свойство цитруллина довольно успешно применяется при проблемах с эрекцией и потенцией (хотя менее эффективно чем виагра): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829 Цитруллин снижает артериальное давление: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6369322/ https://www.researchgate.net/publication/326489681_L-Citrulline_Supplementation_Impact_on_Cardiometabolic_Health Способствует выработке аэробной энергии, повышая выработку АТФ и восстановление креатинфосфата https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282 Улучшает выносливость, снижая усталость и болезненность мышц во время физ нагрузок: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28664349 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31682459 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469824/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/ Цитруллин малат снижает закисление (накопление лактата) во время тренировок, а это значит что вы сможете тренироваться дольше или поддерживать высокий уровень эффективности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28664349 Также в данном обзоре стоит упомянуть важную роль нитратов, содержащихся в овощах (особенно зелёных) для повышения уровня оксида азота. h