Что надо есть для улучшения деятельности головного мозга HD

Какие продукты питания и добавки способствуют улучшению умственной деятельности, памяти, концентрации и уменьшают возрастные изменения умственных способностей. —------------------------------------------------------------------------------------- Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным без усилий. Вы можете приобрести этот курс по очень выгодной цене https://www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 —------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Тайм-коды: 0:00 Вступление 0:42 Омега 3 жирные кислоты для мозга и умственной деятельности. Важность докозагексаеновой кислоты. Источники в пище 3:18 Курс “ Как перепрограммировать организм и всегда оставаться стройным без усилий 4:16 Фосфатидилсерин. Функция. Источники. Добавки, суточная потребность. 5:53Холин.Источник ацетилхолина и фосфатидилхолина. Суточная потребность. Продукты с холином, добавки. Холин в яичном желтке. Польза и вред. 9:42 Креатин. Топливо для мышц и для мозга. 11:32 Глутамин- улучшает деятельность головного мозга, иммунной системы и желудочно- кишечного тракта. 12:50 Антоцианы - содержатся в темных ягодах и прекрасно стимулируют работу головного мозга. Суточная потребность, источники. Видео про свойства глутамина: https://youtu.be/ddSTz6ZqRbw Видео про креатин https://youtu.be/TbjmLqkvK4c Видео про лецитин https://youtu.be/Bs_pCukC9JE Видео про способ улучшения памяти и умственных способностей https://youtu.be/YKi0njDvS48 Содержание фосфатидилсерина в различных продуктах питания ( суточная потребность 200-400 мг) Содержание пищевого фосфатидилсерина в мг/100 г Бычий мозг 713 Скумбрия атлантическая 480 Куриное сердце 414 Атлантическая сельдь 360 Угорь 335 Субпродукты (среднее значение) 305 Селезенка свиная 239 Почка свиная 218 Тунец 194 Куриная ножка, с кожей, без кости 134 Куриная печень 123 Белая фасоль 107 Моллюск с мягкой оболочкой 87 Куриная грудка с кожей 85 Кефаль 76 Телятина 72 Говядина 69 Свинина 57 Свиная печень 50 Ножка индейки без кожи и костей 50 Грудка индейки без кожи 45 Раки 40 Каракатица 31 атлантическая треска 28 Анчоусы 25 Цельнозерновой ячмень 20 Европейский хек 17 Европейская сардина (сардина) 16 Форель 14 Рис (нешлифованный) 3 Морковь 2 Молоко овцы 2 Молоко коровье (цельное, 3,5% жирности) 1 Картофель 1 Источник (Souci SW, Fachmann E, Kraut H (2008). Food Composition and Nutrition Tables. Medpharm Scientific Publishers Stuttgart.) Холин содержание в продуктах ( суточная потребность 450-550 мг) · 84 грамма жареной говяжьей печени содержит 356 мг холина · Одно большое яйцо 147 мг · 84 грамма жареной куриной грудки – 73 мг · 84 грамма трески – 71 мг · 84 грамма консервированных креветок -69 мг · 84 грамма гребешков содержат 94 мг Антоцианы Шелковица: 1,4–704 мг Черная арония: 46–558 мг. Черная бузина: 17–463 мг. Черная смородина: 25–305 мг. Черешня: 7–143 мг Ежевика: 10–139 мг Брусника: 4–49 мг Клубн