Пилатес для всех: упражнение "АРКИ БЕДРАМИ". HD

Пилатес для всех: упражнение "АРКИ БЕДРАМИ". Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех Сегодня я расскажу об упражнении Арки бедрами / Arc Femur. Это простое, но очень полезное упражнение учит вас целенаправленно управлять действиями мышц живота, чтобы сохранить неподвижное положение туловища при движении нижними конечностями. В данном упражнении мышцы живота не совершают движений, а выступают в роли стабилизаторов. Мышцы живота должны противодействовать прогибанию поясницы и наклону таза вперед при подъеме бедра. ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на мат на ширине бедер. ⏩2. Вдох. Не меняя угол между голенью и бедром, поднимите одну ногу, чтобы бедро приняло вертикальное положение, а голень была параллельна полу. ⏩3. Выдох. Медленно опустите ногу в исходное положение. Угол в коленном суставе оставьте прежним. При желании дыхание можно поменять. Повторите упражнение 10 раз. До новых встречь в эфире #алексейермаковпилатес #pilates #balanc