Домашняя тренировка для спины. Часть 1.

Первое упражнение spine stretch forward - позвоночник растягивается вперёд. Это базовое упражнение - учит держать спину, а так же правильно с артикуляцией выполнять наклон! Важно давить бёдрами в мат и вытягивать спину и талию, не прогнуть поясницу, держать живот! Дыхание : вдох это вытяжение через «скуб» вверх и выдох плавный наклон ( не сложить спину), а позвонок за позвонком, закрывая ребра, давя ногами, и держа вытянутую поясницу! ОЧЕНЬ ВАЖНО! Многие из Вас не смогут сидеть ровно с прямыми ногами, в этом случае ноги можно слегка согнуть в коленях и выполнять упражнение, при наклоне стараться их выпрямлять и снова не много сгибать , когда выпрямляетесь! Когда раскручиваемся вверх тоже следим за артикуляцией , т. е от поясницы позвонки за позвонком выпрямляем спину, не расслабляя пресс и бёдра! Стараться не заваливаться назад (можно представить что за вами стена) или выполнять это упражнение у стены!