bodymaster : Упражнение "Лягушка" (женская версия)

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/press/uprazhnenie_quot_lyagushka_quot Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Свой вес Уровень: Средний Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Упражнение "Лягушка" 1. Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой. 2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму. 3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение. 4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд. 5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 6. Повторите рекомендованное число раз. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46585518 https://www.facebook.com/bodymasterwomen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/