Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку верха". HD

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: https://vk.com/margarita__boyko Facebook: https://m.facebook.com/boykomargo Тренировка: Спина,плечи,трицепс. Беговая дорожка 10 мин.(2 раза по 3 мин.бег,2 мин.бег с ускорением) 1-АЯ СУПЕРСЕРИЯ 1-ый подход Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину в тренажере 1х20 Отведение гантели стоя 1-ой рукой 1х20 2-ой подход Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину 1х20 Разведение гантелей сидя на плечи 1х20 3-ий подход Тяга нижнего блока 1-ой рукой 1х20 Разведение гантелей стоя на плечи 1х20 Отдых 30 сек. 2-АЯ СУПЕРСЕРИЯ 1-ый подход Тяга верхнего блока широким хватом к груди 1х20 Трицепс в кроссовере 1-ой рукой сидя 1х20 2-ой подход Тяга верхнего блока широким хватом за голову 1х20 Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х20 3-ий подход Тяга вернего блока обратным хватом к груди 1х20 Трицепс в кроссовере 1-ой рукой стоя 1х20 Отдых 30 сек. 3-Я СУПЕРСЕРИЯ 1-ый подход Жим гантелей сидя на плечи 1х20 "Французский" жим гантелей лежа под углом 45 градусов 1х20 2-ой подход Жим штанги сидя из-за головы на плечи в тренажере "Смитта" 1х20 "Французский" жим гантелей лежа под углом 30 градусов 1х20 3-ий подход Жим в тренажере на плечи 1х20 "Французский" жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1х20 Отдых 30 сек. Беговая дорожка 15 мин.(5 раз по 2 мин.бег,1 мин.бег с ускорением).