2 недели качалки с БЦАА + ПРОТЕИН "Видоизменения " (13-18 тренировки) / простая масса для новичка HD

2 недели прошло как я качаюсь с протеином и аминокислотами! Самочувствие очень хорошее, восстановление очень хорошее, вполне можно заниматься параллельно единоборствами. Мышцы стали более рельефными, хоть в весе особо не прибавил. Расписание 13-18 тренировки: Тренировка №13 (руки): - Бицепс стоя, вес 30кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс сидя, вес 35кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс гантельками, гантельки по 9-11 кг, 3 подхода по 10-13 раз на руку. - Жим узким хватом 3 подхода по 10 раз , вес 50 кг. - Тяга плиток стоя, 3 подхода по 12 раз 11 плиточек (каждая по 5 кг). - Жим блином за головой 3 подхода по 13 раз , вес 25 кг. - Пресс 50 раз. Тренировка №14 (грудь+спина): - Жим широким хватом: 60кг*10 раз, 60кг*10 , 65*8, 65*7 - Жим под углом (на станке): 3 подхода по 10 раз вес 55 кг. - Разводки (с положением рук как на длинный боковой): 3 подхода по 12 раз, гантели по 16 кг - Становая тяга: 4 подхода по 10 раз , вес 80-90-100 (9повторений)-110кг.(8повторений). - Тяга плиток сидя за голову: 3 подхода по 11 раз по 12 плиток (каждая плитка по 10кг) - Тяга плиток сидя к груди: 3 подхода по 12 раз 11 плиток (каждая плитка по 10кг) - Прес 50 раз. Тренировка №15: (ноги+плечи): - Присед 5 подходов по 10 раз, вес 60 кг. - Тяга плиток сидя 4 подхода по 8-10 раз (8 плиток, каждая по 10 кг). - Жим за головой (сидя): 3 подхода по 10 раз , вес 50 кг. - Махи гантелями (стоя): 3 подхода по 16 раз , вес 9 кг. - Разводки стоя, гантельки по 11 кг , 3 подхода по 12 раз. - Пресс 50-100 раз. Тренировка №16 (руки): - Бицепс стоя, вес 30кг 3 подхода по 10 раз. - Бицепс сидя, вес 30кг 3 подхода по 12 раз. - Бицепс гантельками (молоточки), гантельки по 11 кг, 3 подхода по 14 раз на руку. - Жим узким хватом 3 подхода по 10 раз , вес 55 кг. - Тяга плиток стоя, 3 подхода по 12 раз 11 плиточек (каждая по 5 кг). - Жим блином за головой 3 подхода по 15 раз , вес 25 кг. - Пресс 50 раз. Тренировка №17 (груль+спина): - Жим широким хватом: 4 подхода по 10-10-7-5 раз, вес 65-65-70-70кг. - Жим под углом, 3 подхода по 8 раз, вес 60 кг. - Разводки 3 подхода по 12 раз, вес по 18 кг. - Становая тяга: 4 подхода по 10 раз , вес 80-90-100(9повторений)-110(6 повторений)кг. - Тяга плиток сидя за голову: 3 подхода по 11 раз по 12 плиток (каждая плитка по 10кг) - Тяга плиток сидя к груди: 3 подхода по 12 раз 11 плиток (каждая плитка по 10кг) -Пресс 50 раз. Тренировка №18 (ноги+плечи): - Присед 5 подходов по 10 раз, вес 60 кг. - Тяга плиток сидя (на ноги) 4 подхода по 10 раз (8 плиток, каждая по 10 кг). - Махи гантелями (стоя): 3 подхода по 11 раз , вес 11 кг. - Разводки стоя, гантельки по 11 кг , 3 подхода по 12 раз. - Пресс 50-100 раз. - Сылка на плейлист со всеми сериями: https://www.youtube.com/playlist?list=PLb-Gcyf2KnW0n_EiGLtmD4FS2aeG8T8wq • Информационный партнёр: https://vk.com/best_of_mma • Курс обучения для детей: http://ilovemuaythai.ru/2018/05/11/trenirovka-detei-5-6-let/ Электролит можно купить тут: http://abcshop.su/product/electrolit/ • Магазин бальзамов и экипировки YOKKAO из