ИЩЕМ БАЛАНС

♀️Ищем баланс и учимся жить настоящим моментом. Почувствуйте как вас наполняет положительная энергия и жизненная сила при выполнении этого комплекса. Состав комплекса: 1️⃣Тадасана Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены и тянуться вниз. Распределите вес тела равномерно. Опираетесь на подушечки стоп и пятки. Потяните коленные чашечки вверх. Опустите плечи вниз, раскройте грудную клетку. Тянитесь макушкой вверх. 2️⃣Врикшасана Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней части бедра левой ноги как можно ближе к промежности. Разворачивайте правое бедро, отводя колено назад. Держите мышцы опорной ноги в напряжении, коленная чашечка подтянута. Копчик подкрутите вперёд. Сложите ладони перед грудью отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. 3️⃣Триконасана Расставьте широко ноги. Разверните правую стопу наружу на 90° а левую внутрь на 45°. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе наклоняйтесь вправо, на выдохе опустите ладонь правой руки на правую голень. Вытяните левую руку вертикально вверх. Смотрите на пальцы вытянутой руки. 4️⃣Ардха Чандрасана Из триконасаны не на выдохе согните переднюю ногу (на видео левая) в колене и опустите руку на пол перед стопой ( примерно 30 см вперёд от стопы и 10 см в сторону). Перенесите вес на пятку опорной ноги, и выпрямите опорную ногу одновременно поднимая заднюю ногу вверх до образования параллели с полом. Разворачивайте бедро поднятой ноги назад. Грудь старайтесь развернуть больше вверх. Смотрите вверх на пальцы вытянутой руки или в пол. 5️⃣Гарудасана Встаньте прямо, стопы вместе. Слегка согните ноги в коленях и положите правую ногу поверх левой и обвейте правой стопой левую голень. Поднимите руки наверх. Согните руки под прямым углом и положите левую руку поверх правой. Сложите ладони вместе. Подкрутите копчик вперёд и присядьте ещё глубже. Не поднимайте плечи, старайтесь раскрыть грудную клетку. Приятной практики!❤️ Music: sweet by Liqwyd