Упражнение "Альпинист" • VIMO.FITNESS HD

“Альпинист” не только акцентировано воздействует на пресс, но и дополнительно задействует большое количество других мышц. Этот вариант - самый простой в исполнении и отлично подойдет начинающим ⬇️ Техника выполнения: 1) опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед 2) ступни поставьте как можно ближе друг к другу 3) сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх 4) не опускайте голову вниз 5) на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните правое колено как можно ближе к груди 6) на вдохе верните ногу в исходное положение 7) аналогично упражнение выполняется для левой ноги 8) повторите необходимое количество раз (для двух ног) Задействованные мышцы: главные – прямая живота второстепенные – прямая мышца бедра, большая ягодичная, разгибатели спины, икроножная Мой сайт: https://vimo.fitness/ VK: https://vk.com/victoria.monchenko Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100001683881920 Instagram: https://www.instagram.com/viktoria_monchenko/