Подтягивания I 3 вида хвата HD

kosarevamary: ПОДТЯГИВАНИЯ: 3 вида хвата Какой выбрать и какие мышцы работают в каждой версии? 1️⃣ Узкий хват. Ладони друг к другу Твоя самая сильная позиция. Самый легкий хват из трех. Больше всего работают широчайшие мышцы (локти двигаются близко к корпусу) 2️⃣ Обратный хват. Ладони вверх Следующий по сложности. Больше всего работают широчайшие мышцы + бицепс 3️⃣ Широкий хват. Ладони вниз Самый тяжелый. Девушкам этот хват дается особенно тяжело Больше всего работают ромбовидные и трапециевидные мышцы (локти двигаются дальше от корпуса) ⚠️ Во всех вариантах работают все перечисленные мышцы. Ты не можешь "выключить" любые из них из движения. Но благодаря хвату ты можешь расставлять акценты. Поэтому выбирай тот хват, который подходит твоим целям Если учишься подтягиваться - начинай с узкого хвата. Подтягивайся так 12 недель Потом переходи к обратному хвату. И снова отрабатывай движение 12 недель И наконец пробуй подтянуться с самым трудным широким хватом Эти же принципы работают и для тяги верхнего блока. ©