ПОМОГИ СЕБЕ САМ! РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ФИТНЕС от А до Я или REHAB FITNESS MATRIX.

КОМУ ПОДХОДИТ? Всем нам, кто долго сидит, много тренируется и имеет детей. И особенно тем, кто худеет. Поэтому вооружитесь ковриками, подставками (много больших книжек), снимите кроссовки или останьтесь в них. Упражнение «Собака лёжа» или ещё «Пассивный наклон» давно используется в йоге, лечебной физкультуре и прочно осел в фитнесе. ЧЕМ ПОЛЕЗНО? Растягивает позвоночник в поясничном и грудном отделе, за счёт чего увеличивается высота межпозвонковых дисков. А вы знаете, что уменьшение высоты приводит к грыжам и безумным болям. Удлиняет мышцы спины (широчайшие, квадратная поясницы, трапециевидные, ромбовидные), за счёт чего мы меньше сутулимся, грудные мышцы красивой формы. А плечи лучше прорабатываются. Наполнение кровью и предварительное удлинение широчайшей мышцы эффективнее удерживает грудную клетку над тазом. Правильное расположение грудной клетки над тазом помогает уменьшить нагрузку на поясницу, сохранить функции грудной диафрагмы, а значит обеспечить себя кислородом на ближайший час тренировки или любой другой работы. Растяжение ягодичных мышц, мышц внутренней поверхности бёдер, связок (крестцово-бугорной, пояснично-подвздошных), сохраняет подвижность таза и крестца. Улучшение кровоснабжения и иннервация малого таза, нижних конечностей. Защита от опущения внутренних органов, простатита и просто для эффективности выполнения выпадов, приседаний. Восстанавливает работу грудной диафрагмы. А это значит хороший отток крови от ног, хорошее пищеварение. От этого зависит появление варикоза, запоров, пищевых проблем. ‍♀️ Выполнять это упражнение можно по разному, динамически или статически, а различных положениях тела. До и после тренировки. Успешных вам тренировок!