Зарядка для ленивых. Урок 16.

Наши услуги http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata Ваша помощь на развитие канала Яндекс Деньги: 410015931345799 #16 Статика - боковая мышечная цепь. Исходное положение – лежа на боку, голова, грудная клетка, таз и стопы на одной линии. Прямая нижняя рука под головой, верхняя рука отведена в сторону потолка, а ладонь повернута внутрь. - на выдохе сокращаем мышцы живота и приподнимаем над полом две ноги вместе; - удерживаем это положение в течение одной минуты, дыхание свободное; - на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение, верхнюю руку опускаем на бедро; - выполняем это движения на другой стороне. Внимание направлено: на возможность сохранить положение таза и всего корпуса стабильным, без дополнительных раскачиваний. Снять напряжение с грудной клетки, мышц шеи и стоп. Постарайтесь ощутить связь между мышцами боковой поверхности верхней ноги и внутренней поверхностью нижней ноги, выключаем все лишние мышцы из этого движения. Задача этого движения: восстановить силу и баланс мышц между боковой и внутренней поверхностью ног и таза, что позволит стабилизировать таз и тазобедренные суставы в боковой плоскости. Укрепить квадратные мышцы поясницы, средние ягодичные и поперечные мышцы живота, что обучит удерживать живот, а вместе с ним и внутренние органы при изменении внутрибрюшного давления. http://www.somatics-yoga.by/ https://vk.com/somaticaonline https://www.facebook.com/groups/somatikaonline https://www.instagram.com/somatica_online/