Упражнения на бицепс. Как накачать бицепс дома? HD

Лучшие упражнения на бицепс. Как накачать бицепс дома? мой Instagram: https://www.instagram.com/kratkoartur/ программы для вас: https://vk.com/id22805190 Витаминки для роста - https://otkata-net.com/ В данном видео Артур Кратько покажет забытые секреты силачей. Эти упражнения на бицепс с гантелями помогут накачаться новичку. Первое упражнение - Бицепс сидя лесенкой. Техника выполнения: Левая рука держит гантель под углом 90 градусов, правой рукой выполняем 5 подъемов. Фиксируем правую руку в положение 90 градусов, левой выполняем 5 подъемов. Снова меняем руки и повторяем по 4 раза на каждую руку. Повторяем 3, потом 2 и по одному разу. Обязательно держим локти близко к туловищу. Во время подъема руки, кисть немного разворачиваем мезинцем к плечу. Работаем супинацией. Выполняем данное упражнение на бицепс сидя на удобной табуретке. За счет фиксирования руки в положении 90 градусов мы включаем в работу всю руку, что позволяет накачать предплечье, накачать бицепс и даже накачать брахиалис. РЕЙТИНГ - упражнение для новичков. Второе упражнение - Бицепс с гантелями стоя Техника выполнения: Работа с гантелями двумя руками. Поднимаем гантели и в конце подъема разворачиваем кисть от себя (чтобы накачать предплечья) и медленно в негативе опускаем вниз. Это упражнение на бицепс с гантелями задействует мышцы всей руки, но особенно хорошо по мимо бицепса позволяет накачать брахиалис и предплечья. РЕЙТИНГ - упражнения для новичков. Друзья, хотим отметить что эти упражнения для новичков. Они помогут набрать и поддерживать форму, когда надо подкачаться. Мы поможем Вам накачать бицепс (помните что объем бицепса - не ключевое значение при визуальной оценке руки) накачать брахиалис (эта мышца выталкивает бицепс и делает его объемнее) и накачать предплечья (руки должны быть сильными от кистей). Спасибо за внимание друзья. Команда русского силача Артура Кратько. Посмотрите другие видеоуроки: Как накачать бицепс и руки: https://www.youtube.com/watch?v=bF8XJrBdyFU&t=533s Как накачать предплечья: https://www.youtube.com/watch?v=smQDo0IMRrg&t=3s упражнения с гантелями на плечи: https://www.youtube.com/watch?v=hPICQjutkFE&t=157s