КАК ИЗМЕРИТЬ ПУЛЬС?

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ...КАК ВЫЧИСЛИТЬ ПУЛЬС? Человеческое сердце – один из важнейших органов в теле, которое бьется беспрестанно, обеспечивая циркуляцию насыщенной кислородом крови. Сердечный ритм или пульс – это количество сокращений сердца в минуту. На основании пульса в спокойном состоянии можно судить о состоянии здоровья человека. Мужчины и женщины, у которых пульс в спокойном состоянии выше нормы, имеют повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца. Поэтому очень важно знать, являются ли показатели вашего пульса здоровыми. Сядьте и расслабьтесь на пару минут. Частота сердечных сокращений колеблется в зависимости от вашей деятельности. Даже положение стоя может повысить пульс. Поэтому, прежде чем измерить свой пульс, вы должны полностью расслабиться. Измерьте пульс в состоянии покоя утром, сразу после того как проснетесь. Не измеряйте пульс сразу после упражнений, так как он останется повышенным, и вы не получите точных данных. Не измеряйте пульс после употребления кофеиносодержащих напитков и в жаркую или влажную погоду, так как все это может ускорить ваше сердцебиение. Пальцами найдите пульс. Кончиками указательного и среднего пальцев надавите (или нащупайте) на пульсацию лучевой артерии на шее или на внутренней стороне запястья. Надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию.Спустя мгновение вы должны почувствовать отчетливую пульсацию, если нет, тогда подвигайте пальцами, чтобы ее найти. Считайте каждый удар или пульсацию, чтобы узнать свою частоту сердцебиений. Чтобы узнать свой пульс, посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте этот показатель на 2 или посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте их на 6. Например, вы насчитали 10 ударов за 10 секунд. Умножьте этот показатель на 6, и ваш пульс будет составлять 60 ударов в минуту. Если у вас нарушенный ритм сердца, тогда считайте все 60 секунд. Начиная считать, примите первый удар сердца за 0, а второй – за 1, и так далее. Посчитайте пульс несколько раз, чтобы получить более точные показатели. Определите, является ли ваш пульс нормальным. Нормальный пульс в состоянии покоя взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту (для детей этот показатель равен 70-100 ударам). Однако недавние исследования показали, что пульс выше 80 ударов в минуту является одним из факторов риска ожирения и диабета. Если ваш пульс в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту, знайте, что такой пульс соответствует норме. Определите, превышает ли ваш пульс 80 ударов в минуту. Если это так, тогда у вас повышенный риск развития болезней сердца, то есть вы должны немедленно обратиться к врачу. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что для поддержания стабильного сердцебиения ваше сердце должно работать сильнее. Высокий пульс в состоянии покоя является фактором риска ишемической болезни сердца, ожирения и диабета. Определите, составляет ли ваш пульс меньше 60 ударов в минуту. Частота сердцебиения меньше 60 ударов в минуту не всегда означает наличие медицинской проблемы. У людей, которые занимаются спортом или просто имеют хорошую спортивную форму, пульс в спокойном состоянии может опускаться до 40 ударов в минуту. У некоторых людей от природы медленный пульс, и в этом нет ничего аномального или нездорового. Некоторые препараты (например, бета-блокаторы) могут замедлить ваш пульс. Проконсультируйтесь с врачом и спросите его, нужно ли вам что-то предпринять в связи с медленным пульсом. Регулярно выполняйте упражнения. Регулярные тренировки способствуют постепенному снижению частоты пульса в состоянии покоя. Укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы также укрепляете и свое сердце, благодаря чему для поддержания кровообращения ему приходится работать меньше. В течение недели вы должны потратить по крайней мере 150 минут на умеренные аэробные упражнения или 75 минут на высокоинтенсивные аэробные упражнения. Также не забудьте включить силовые упражнения в свой недельный режим тренировок, чтобы укрепить мышцы. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировочную программу. Сбросьте вес. Ожирение является одним из факторов риска заболеваний сердца. Чем больше ваше тело, тем сильнее приходится работать сердцу, чтобы перегонять по венам насыщенную кислородом кровь. По этой причине потеря веса может привести к нормализации сердцебиения. Сжигая 500 калорий в день (или имея негативный баланс в размере 500 калорий), вы потеряете 3500 калорий в неделю, что соответствует пол килограмма жира. Поддержание этого баланса на протяжении 10 недель приведет к потере 5 кг жира. Уменьшите показатели стресса. Такие техники релаксации, как медитация, йога и прочие методики для понижения стресса помогут вам уменьшить ваш пульс. Включите их в свой режим, чтобы нормализировать частоту сердцебиения. Музыка: Happiness - Bensound.com