Упражнение «Сотня» Делаем правильно HD
Колени подтягиваем к себе, приподнимаем руки и напрягаем спину в центре спины. Начинаем покачивающие движения руками, стараемся делать пока не большую амплитуду движения, так чтоб плечи вот так вот и руки ходуном не ходили. Это движение из центра, это уже Ваш маленький контроль. Затем приподнимаемся, высоко. Слишком высоко подниматься не надо - до нижних ребер и обязательно дыхание. Сотня - это дыхательное упражнение, и поэтому кто говорит что в пилатесе не получается дышать, это все от сюда. Вдох считаем до 5, выход - два три четыре пять. Когда у Вас здесь все получается, Вы не прыгайте, не заворачиваете подбородок, не напрягаете шею так, что она через две секунды отваливается - можно выпрямлять ноги плавно и ровно вверх. Так же дышать. Здесь уже стягиваем бедра, продолжать следить за плечами и спиной - и далее ноги опускать вниз, чем дальше будем опускать ноги, тем сложнее будет держать пресс.
Похожие видео
Показать еще