Horizontal double eight and reverse / «Горизонтальная восьмерка» прямая и обратная HD

Подробнее о практике с булавами на главной странице проекта http://www.heiho.ru/index.php?id=267 «Горизонтальная восьмерка» прямая и обратная – одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно Это упражнение похоже на поперечное вращение булав https://youtu.be/E9TdwzHqV60 , только траектория представляет не окружности, а горизонтальные восьмерки. Естественно, что вращение при этом происходит не только в фронтальной плоскости, но и более «объемно», а тело провожает руку с булавой, поворачиваясь. На начальном этапе освоения упражнения стоит использовать булавы меньшего веса и пробовать движения одной рукой. После освоения упражнения каждой рукой в отдельности выполняем его двумя руками одновременно. В этом виде упражнение напоминает секущие удары мечом с переходами между ними. В первом варианте получаются нисходящие дуги, а во втором восходящие. При восходящей дуге общий вектор силы стремится как бы приподнять вас. Не нужно поддаваться этому движению и приподниматься. Сохраняйте общий центр тяжести низко, используя бандхи. Можно помогать этому, сгибая ноги в коленях. Вращаем обеими руками в плечах: – обе руки в одном направлении; – руки в разных направлениях встречно, через каждые несколько вращений меняя направление. Это отличное упражнение, объединяющее в себе работу на силу, гибкость и координацию Время выполнения 90-120 секунд. Рекомендуемое количество подходов 1-2. Рекомендуемый вес булав от 1 кг. На видео булавы весом в 2 кг. Мой рабочий вес в этом упражнении на данной стадии – булавы по 3 кг.