ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Тренировки, Биомеханика, Анатомия.

Подписывайся на новые видео! http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit 1. Анатомия плеч Плечи – это группа мышц, отвечающих за большое количество движений. Первый уровень мышц распологается вокруг плечевого сустава и называется дельты или дельтовидные мышцы. Именно они нас интересуют в большей мере, потому что придают плечам объём. Они имеют три головки или пучка: • передняя головка – часть дельты на передней части плеча. Она начинается на передней части ключицы, проходит вдоль и поперек и прикрепляется к плечевой кости; • средняя головка – центральный пучок, расположенный рядом с передней головкой. Начинается в верхней части лопатки или акромиального отростка и прикрепляется к наружной части плечевой кости; • задняя головка – начинается на лопаточной кости плечевого сустава, опускается в сторону руки и прикрепляется к верхней части плечевой кости. 2. Функции дельт Большую часть времени наши дельты работают сообща, сразу три головки. Например, при жиме гантелей вверх все три пучка двигаются совместно, синергически. Но, выполняя определенные упражнения, мы можем условно изолировать тот или иной пучок. В частности, вот какие функции выполняют различные головки дельт: • передняя – осуществляет сгибание плеча, пример, подъем гантелей перед собой; • средняя – осуществляет сгибание плеча и помогают в его абдукции, пример, отведение гантелей в стороны; • задняя – разгибание плеча, происходит, когда плечевая кость находится позади Вашего тела, пример, отведение рук назад в наклоне. 3. Базовые упражнения и изоляция Сразу стоит отметить, что тяжелые базовые упражнения, такие как жимы с штангой стоя, позволяют вам на всю катушку использовать принцип прогрессии нагрузки, который является одним из основных тренировочных факторов для роста силы и мышечной массы. Конечно, есть ряд упражнений, такие как махи с гантелями, к примеру, которые гораздо более «прицельно» бомбят ваши дельты. Проблема только в том, что в подобных упражнениях у нас не получится регулярно и значительно добавлять тренировочные отягощения и следовательно без прогрессии нагрузки у нас не будет прогрессии в наборе силы и размера мышц. Кроме того, есть классическое правило построения тренировки: начинать от сложных упражнений, в которых задействовано много мышц и заканчивать «простыми» упражнениями, в которых работает меньше мышечных волокон. Многие слышали, что нужно начинать базовыми и заканчивать изолирующими упражнениями. Почему это так важно? Потому что это правило позволяет более эффективно использовать принцип прогрессии нагрузки,потому что вы можете работать с большими весами и большими мышечными группами пока «свежий». В конечном счете вы быстрее становитесь сильным и большим . К тому же есть прямая зависимость между тренировочными весами в базовых и изолирующих упражнениях. С ростом тренированности, чем большую нагрузку вы можете осилить в базовом движении, например, жим стоя в нашем случае, тем большую нагрузку вы сможете одолеть и в изолирующем, например, махах гантелей