СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ! неделя 2 HD

Пришло время друзья, для второй недели тренировок по нашей уникальной программе для самых занятых. Что бы вам было интересней, мы привносим новые элементы в тренировки, те из вас кто с нами второй месяц, знают, что каждый последующий комплекс подключает новые группы мышц. Не забывайте, что важнейшую роль в тренировках занимает рацион - то что вы едите и в каком объеме. Наши рационы - это НЕ ДИЕТЫ. Мы категорически против ограничения в питании, нашими рационами мы преследуем цель выстроить правильную систему питания, выработать новые пищевые привычки и отрегулировать обмен веществ. И так: 1. Общая разминка - 2 мин. 2. Берём гантели весом 1,5 кг. (или 1,5 л бутылку с водой) вытягиваем руки от себя вперёд - удержание 2 мин. 3. Отжимания с колен - 4 по 30 раз. 4. Шаг в правую сторону приседание - шаг в левую сторону приседание - 3 по 30. 5. "Гусиная ходьба" - 3 по 30 шагов. 6. Упор лежа, узкая позиция рук - удержание 1 мин. Рацион второй недели: Завтрак: - стакан воды 200 мл. - 2 отваренных яйца (2 белка, 1 желток) - 1 банан - 30 г грецких орехов - каша ячневая 100 г. девушки 50г. - чай зелёный 250 мл. Перекус (через 2 часа): - 1 яблоко. Обед: - суп овощной 200 г. - мясо (филе курица, говядина, индюшина, кролик ) 150 г.девушки 100г. - чай зелёный 250 мл. Ужин: - творог (10%) 250 г.девушкам 150 г. - молоко 250 г. в случае непереносимости лактозы вместо молока и творога, - рагу овощное 250 г.девушки 150 г. - рыба (белая запеченная) 100 г. - чай зелёный 200 мл. Программа подготовлена нашим железным инструктором Иваном Колесниченко, Персональный блог Ивана http://www.lifeforbodybuilding.com.ua/ Больше полезной информации на странице сообщества GETALIFE (https://www.facebook.com/u.getalife)