Как правильно дышать дыханием Уджайи. Пошаговая техника "Дыхания Победителя"+ RELAX упражнение

ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ - ОСНОВНОЕ ДЫХАНИЕ В ЙОГЕ Эта простая техника качественно изменит вашу практику, а значит, и всю жизнь - и это не преувеличение. Разберемся по порядку ;) КАК ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ РАБОТАЕТ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ 1) Успокаивает пульс, сердце работает в щадящем режиме - это помогает легче переносить физическую нагрузку. 2) Трение воздуха, проходящего через голосовую щель, согревает воздух до того, как он поступает в легкие: тело согревается изнутри, стимулируется процесс потоотделения, что , в свою очередь, способствует выведению токсинов. 3) Практика Уджайи тренирует дыхательную мускулатуру. 4) Это хорошая профилактика легочных заболеваний и простуды. КАК ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ РАБОТАЕТ С ВАШИМ ВНУТРЕННИМ СОСТОЯНИЕМ 1)Уджайи - это своеобразный "мостик" к медитации. Его практика обучает контролю над дыханием. 2)Оно успокаивает нервы и снимает стресс, так как активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. НО ВИДЕО ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ В УДОБНОМ ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ 1)Произносим слово "ла-ма" вслух пару раз, внимание на горло. 2)Произносим слово "ла-ма" шёпотом, также обращая внимание на то, как при этом работают мышцы горла и естественным образом подсуживается горловая щель. 3 раза. 3)Произносим шёпотом слог "ла" на вдохе, "ма" - на выдохе. 3 раза. 4)Теперь произносим шепотом на вдохе и на выдохе звук "А". 3 раза. 5)Повторяем то же самое, плотно сомкнув губы: членораздельного звука у вас не получится, даже если вы постараетесь :) Поэтому просто наблюдайте "шум вашего внутреннего моря". Он может быть каким угодно: тихим, громким, сильно шипящим или даже рычащим. В этих звуках - ваша индивидуальность. Для начала практикуйте дыхание Уджайи от 1 до 3 минут ежедневно отдельно от асан. По степени освоения включайте его в свой ежедневный комплекс йоги. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРАКТИКЕ ДЫХИНИЯ УДЖАЙИ Гиперфункция щитовидной железы и низкое артериальное давление. На первых порах возможны неприятные ощущения в горле или жжение - не пугайтесь. Чтобы смягчить ощущения, используйте технику для вокалистов "сладкий мёд": 1)Сделайте глубокий вдох, запрокидывая голову наверх и максимально заполняя объем легких воздухом. 2)Громко и с удовольствием выдыхайте через открытый рот, представляя как по вашему горлу течет сладкий теплый мед, смягчая его. Добавьте к вашему "вкусному" выдоху движение руками: мягко двигайтесь вашими ладонями и пальцами вдоль горла сверху вниз, еще больше добавляя в ваш выдох расслабления. Не бойтесь быть излишне громкими, ведь задача техники - максимально отпустить напряжение.