ТОП-7 фруктов, которые мешают Вам худеть

Оглавление: 0:53 №1 – Банан 1:49 №2 – Авокадо 2:44 №3 – Груша 3:26 №4 – Виноград 4:27 №5 – Абрикос 5:11 № 6 – Дыня 6:13 № 7 – Сухофрукты 7:04 Смузи 7:39 Как правильно употреблять фрукты при похудении? Фрукты – отличный источник витаминов и минералов, а также клетчатки и пищевых волокон, в которых ежедневно нуждается наш организм. Однако употреблять их следует в меру, особенно тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Почему? Дело в том, что чрезмерное употребление фруктов ведет к увеличению массы тела из-за высокого содержания в них сахаров – глюкозы и фруктозы, которые трансформируются в жировые клетки и откладываются в проблемных местах (на бедрах, животе). Так какие же фрукты следует ограничить в рационе, если Вы хотите похудеть? И можно ли их чем-то заменить? Об этом Вы узнаете дальше. Всеми любимые и полезные бананы на время похудения следует исключить из рациона или строго ограничить. Почему? • Имеют высокий гликемический индекс, а это значит, что углеводы быстро преобразуются в сахар, который затем превратится в жир. • Обладают высокой калорийностью (96 ккал на 100 г продукта). • Содержат большое количество углеводов (21 г на 100 г продукта). • Замедляют процесс пищеварения. Заменить банан можно грейпфрутом, который содержит всего 30 ккал и 6,5 г углеводов на 100 г. Грейпфрут ускоряет обменные процессы, способствует более быстрому распаду жировых клеток и к тому же содержит массу витаминов, минералов и клетчатки. С одной стороны, авокадо очень полезен для здоровья, поскольку является источником жирных кислот и способствует выведению вредных веществ из организма. НО! Авокадо – достаточно калорийный фрукт, в 100 г которого содержится 227 калорий. А с учетом того, что вес одного плода составляет 250 – 300 г, нетрудно подсчитать, сколько калорий Вы употребите, полакомившись одним авокадо. Кроме того, количество жиров в авокадо также высокое – примерно 20 г на 100 г продукта. Вывод: употреблять авокадо следует с осторожностью и в небольших количествах. Если же Вы хотите ускорить похудение, замените его на менее калорийные, но весьма полезные ягоды. Отличной альтернативой станут черника, клюква, земляника, малина, в которых содержится не более 60 ккал на 100 г. Груша – отличный источник клетчатки. Однако есть у этого плода и свои недостатки. • Замедляет работу пищеварительного тракта. • Обладает вяжущим эффектом, что может привести к запору. • Содержит высокую концентрацию глюкозы, которая вряд ли нужна худеющим. Чем же заменить груши? В летнее время отличной альтернативой станет арбуз. Он является источником воды и клетчатки, а ведь именно эти вещества позволяют быстрее избавиться от лишнего жира в организме и стать стройнее. Если из арбуза Вы готовите коктейли, соки или фруктовые салаты, главное – не добавлять в напитки и блюда сахар и сладкие йогурты. Если Вы нацелены на похудение, употребление винограда следует ограничить по таким причинам: • в соке винограда содержится высокая концентрация сахара; • виноградная кожура замедляет