От старта до финиша 65+ - Упражнения лежа на боку (Л.Н. Овчинникова, г.Яранск)

Гимнастика для пожилых Лежа на боку. 1. ИП – одна рука за головой, другая на полу согнута в локте, пальцы ладони прямые. а) поднимая верхнюю ногу вверх б) поднимаем нижнюю ногу к верхней в) поднимаем обе ноги вверх, как можно выше г) вернуться в ИП (7х8) 2. ИП – рука за голову, другая на полу. Мах верхней ногой вперед (тянем к голове) и назад, прогибаясь в спине (нога прямая) (7х8) 3. ИП – рука за головой, другая на полу. Локоть согнутой руки достает колено верхней ноги (наклон) возвращаясь в ИП. 4. ИП – рука за головой, другая на полу, стопы у ног обе на полу, ноги прямые. Упор на обе стопы и согнутую руку, отрывая бок (таз) от пола (поднимая вверх), рука вверх над головой (удерживаем 1, 2.3), на 4 вернуться в ИП. (5х8) 5. ИП – рука за головой, другая на полу. Упражнение «Велосипед». (7х8)