про плечи HD

Как тренировать плечи: база безусловно нужна. Жим штанги лежа развивает весь верх тела, и женщинам не стоит бояться жима, пока грудь не начала делиться посередине. Женский вариант жима - на наклонной скамье головой вверх. жим гантелей махи гантелями тяга штанги к подбородку различные отведения на блоке и многие другие упражнения Количество повторений - большое -12-15-20, вес - малый! С плечами отлично идут суперсеты, трисеты, гиганские сеты, а также дроп-сеты попробуйте! Раньше я тренировала плечи на 8-10 повторений с большими весами (это травматично и бессмысленно), плечи любят малые веса, много повторений и работу до жжения!