Как модифицировать упражнения при боли в плечах HD

Боль и дискомфорт в плечах могут стать серьёзным барьером на пути к регулярной практике. Но заниматься с такой проблемой можно и нужно. ☝️Главное - соблюдать рекомендации. Сегодня пост именно об этом. А также будет полезно тем, кто недавно травмировал плечо или у вас: - Импиджмент-синдром плечевого сустава (ПС) - Синдром грудного выхода - Артириты и артрозы ПС - Дисплазия ПС МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: ❌ В период острой боли полностью исключите упражнения с нагрузкой на плечевой пояс. Это занятия с отягощениями в руках, упоры, амплитудные и рывковые движения рук. Но не отказывайтесь совсем от движения. ✅ Выберите ту активность, где руки минимально задействованы. Например, ходьба или упражнения для туловища и ног, в которых руки можно располагать на груди, на поясе или оставить их на полу (если это положение лёжа). ✅ Постепенно возвращайте упражнения для рук в свою рутину, но выполняйте их СТРОГО В ЗОНЕ КОМФОРТА. ❗Будьте внимательны к исходным положениям, в которых уже требуется хорошая амплитуда плеча: - в положении лёжа на боку не стоит класть больную руку под голову, лучше используйте подушечку. - с положении лёжа на животе подложите под туловище дополнительный коврик или одеяло, тем самым снизив натяжение тканей рук. - с этой же целью слегка сгибайте руки в локтях как в исходной позиции, так и во время движения. ✅ Обратите внимание на инструкции по организации плечевого пояса. Следуйте им: это ускорит восстановление, поможет избежать травм и преждевременного износа. Примеры таких инструкций: Движение рук сопровождайте вращением лопаток и ключиц. Так вы сможете равномерно распределить нагрузку по всем суставам плечевого пояса и разгрузить сам плечевой сустав Позвольте вашим трапециям растаять. Перенапряжённые плечи на старте уже искажают здоровую биомеханику плеча и затрудняют организацию движения лопаток. Осознавайте это напряжение и отпускайте его через образы и микродвижения. Представьте, что ваши руки растут из таза. Вовлекая в работу длинные мышечные цепи, связывающие руки с тазом, мы увеличиваем силу рук и обеспечиваем безопасность плечевому суставу. Поднимая руки вверх, на старте представляйте скольжение головки вниз (см.видео). Поднимая выше 90 градусов слегка вращайте плечевую кость наружу . Эти микродвижения обеспечивают динамическую стабилизацию плеча, увеличивают амплитуду и помогает эффективнее передавать усилия от рук в туловище. Надеюсь, любителям этих минимальных знаний будет достаточно, чтобы не бояться практики. А специалистам рекомендую мой курс "ПРО Плечи" - там вы глубже погрузитесь в биомеханику тела и получите больше инструментов для практики.