Тренировка эндоморфа, как накачаться толстому! HD

ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА http://www.youtube.com/channel/UCqsfubYbYepRWJvQFd8KDng?sub_confirmation=1 В этом видео, речь пойдет о том, как накачаться эндоморфу. Как правильно питаться и тренироваться. Все вы узнаете после просмотра! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---- Программа: ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ, ПЛЕЧИ) 1.) Приседания со штангой на плечах 4х12-15 повторений. 2.) Жим ногами лежа на тренажере 3х10-12 повторений. 3.) Разгибания ног в тренажере 3х12-15 повторений. 4.) Сгибания ног в тренажере 3х10-12 повторений. 5.) Жим штанги стоя от груди 3хповторений. 6.) Тяга штанги к подбородку 3хповторений. 7.) Скручивания на наклонной скамье 3х на максимум. 8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут. СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС) 1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10-12 повторений. 2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 х10-12 повторений. 3.) Разводка гантелей лежа на скамье 3х12 повторений. 4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3х10-12 повторений. 5.) Разгибания рук вниз на блоке 3х12 повторений.. 6.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут. ПЯТНИЦА 1.) Подтягивания на перекладине или тяга вертикального блока 4х8-15 повторений. 2.) Становая тяга 3х8-10 повторений. 3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3х10-12 повторений. 4.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 х8-10 повторений. 5.) Молотки 3х8-10 повторений. 6.) Подъем ног в висе 3х на максимум. 7.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.