Много приседаешь? Для тяжелой атлетики этого мало!

Пятничная тренировка по тяжелой атлетике от Дмитрия Берестова: 1. Швунг жим рывковым хватом + приседания 50%3+2х2,70%2+2х2,80%2+1х2,90%1+1,95%1+1,100%1+1 2. Рывок с паузой у колен 5 сек 50%2х2,70%2х2,80%2х2,85%1х3 3. Тяга румынская средним хватом с работой трапециями 85%6х4 4. Жим стоя пройтись до максимума 5. Приседания на плечах с паузой 3 сек 80%2х4, приседания без остановки 65%6х2 В пятницу команда Берестов Тим выполняет базовую тренировку, это тяжелая тренировка на высоких процентах на грузки в разных подсобных штангистских упражнениях. Жимовой швунг (или швунг жим) рывковым хватом - упражнение, в котором наше тело привыкает к тяжелому весу штанги над головой. При выталкивании работают ноги, при дожиме - плечи и руки, при приседании в рывковом хвате укрепляются мышцы плеч, стабилизирующие штангу в положении над головой. У профессиональных штангистов максимальный вес в жимовом швунге не сильно отличается от максимального веса в рывке.