Сегодня разберём два супер эффективных упражнения, которые избавят от дряблостей на руках

✔️ Подъем рук на бицепс. Самое главное правило: спину держим ровно, лопатки сведены. Верхняя часть руки зафиксирована, работает только предплечье. Сгибаем руку исключительно за счёт бицепса, чувствуем напряжение как на подъеме, так и в негативной фазе (т.е. на опускании). ⠀ ⠀ ✔️ Подъем рук к подбородку на плечи. Действует то же самое правило, что и в первом упражнении: спина зафиксирована вертикально, лопатки сведены. Без рывковых движений, плавно и осознанно сгибаем руки в локтях и тянем вес к подбородку. Стараемся чувствовать работу дельт как на подъеме так и в негативной фазе. ⠀