Мини-мини на трицепс HD

Честно признаться, на выходных совсем нет времени заниматься. Поэтому супер-мини-мини тренировка на трицепс.. и пресс попал. Ярик как только можно, сразу залезает на меняМой Гантельки лучше 2 и побольше Все упражнения 3-4 круга 1. Планка с подъемом руки ✔ ТВ: Ноги и ягодицы держите в напряженном состоянии. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Живот в себя и подтяните к ребрам. Тянем руку за локтпм вверх и возвращаем в ИП. ✔Сколько: 10-15 раз на каждую руку Вдох ⬇ Выдох ⬆ 2. Обратные отжимания ✔ТВ: Садимся на возвышение, упор на ладони, таз выводим вперед и опускаемся вниз, сгибая локти. ✔Сколько: 10 - 20 раз Вдох ⬇Выход⬆ 3. Жим гантели из-за головы сидя ✔ТВ: Выпрямляем спину, легкий прогиб в пояснице. Гантели за головой держим двумя руками, локти смотрят в потолок. Поднимаем гантели вертикально вверх, часть руки выше локтя остается неподвижной. Задержимся на пару секунд и опустим гантели обратно за голову. ✔Сколько: 20-30 раз Вдох ⬇Выход⬆