МЕНЮ НА ДЕНЬ 800кКал / РАЦИОН ПИТАНИЯ АНФИСЫ ЧЕХОВОЙ - Завтрак Обед Ужин

ИНГРЕДИЕНТЫ Завтрак Мюсли Овсяные хлопья 100 г Семена белого льна 10 г Кунжут белый 10 г Изюм тёмный б/к 30 г На 100 г 371 кКал Б/Ж/У 11/10,3/59,3 залитых стаканом натурального йогурта Обед Красный борщ постный Свекла 300 г Белокочанная капуста 300 г Лук зелёный 50 г Морковь 110 г Зелёная фасоль 50 г Укроп 10 г Стебель сельдерея 30 г Оливковое масло 1 ч л Чеснок 2 зубчика Сок лимона 1 ст л Помидор 140 г Вода 2 л Соль Перец Сметана и зелень для подачи На 100 г 14,28 кКал Б/Ж/У 0,54/0,25/2,45 Куриная грудка-гриль Филе куриной грудки 300 г Соевый соус 1,5 ст л Чеснок 2 зубчика Горчица 1/3 ч л Вода 200 мл На 100 г 132 кКал Б/Ж/У 26,4/1,5/1,5 Овощи-гриль Цветная капуста 250 г Кабачок 300 г Перец красный сладкий 190 г Соль На 100 г 42,7 кКал Б/Ж/У 1,9/0,48/7,9 Для подачи по желанию бальзамический соус Ужин: Фруктовый салат Киви 160 г Яблоко 220 г Груша 160 г Грейпфрут мякоть 130 г На 100 г 48 кКал Б/Ж/У 0,6/0,15/12,23 Натуральный йогурт по желанию ***************************