МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин HD

21.01.2019
Сегодня я для Вас подготовила Меню на день 1200Ккал. РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин. Внизу, под видео вы найдёт все необходимые ингредиенты, вес показанной порции и соотношение КБЖУ в ней. Уменьшая или увеличивая порцию готового блюда вы можете регулировать количество потребляемых калорий. Пишите комментарии, задавайте вопросы, всем обязательно отвечу. И, если приготовите эти блюда, поделитесь , пожалуйста, своими впечатлениями, а так же подписывайтесь, подобные видео будут часто на моем канале. Меню На день 1232,5 кКал 76,5/30,5/146 Завтрак Каша Ячневая с сухофруктами и орехами Крупа ячневая 30 г Молоко 2,5% 100 г Вода 140 г Курага 25 г Яблоки сушеные 5 г Изюм светлый 5 г Изюм темный 10 г Фундук 5 г Соль щепотка Порция 280 г 298 кКал. 10/6/53 Завтрак 2 Ленивые вареники с вишней (на 2 порции) Творог 5% 220 г Рисовая мука 30 г Яйцо С1 1 шт Фитпарад 2 саше Вишня замороженная 50 г Растительное масло Соль Йогурт натуральный для подачи Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35 Обед Густой суп в марокканском стиле (На 4 порции) Филе куриного бедра (голени) 300 г Нут 100 г Чечевица зелёная (коричневая) 80 г Томаты протертые 300 г Репчатый лук 80 г Стебель сельдерея 140 г Растительное масло 5 г Чеснок 2-3 зубчика Петрушка Кинза Перец красный молотый острый 1/3 ч л Перец чёрный молотый щепотка Корица молотая 1/4 ч л Куркума 1/4 ч л Кумин 1/3 ч л Соль Вода 500 мл Порция 365 г 340 кКал 21/14/28 Перекус Яблоко 190 г 85 кКал. 1/1/18 Ужин Салат из говядины и огурцов Огурец 150 г Говядина постная 90 г Перец красный сладкий 40 г Лук репчатый 40 г Чеснок 1 зубчик Соевый соус 10 г Яблочный уксус 3 г Кунжутное масло светлое 2 г Кунжутное масло темное 3 г фитпарад 1/2 саше Соль Перец красный молотый острый Кориандр молотый Кинза Кунжут чёрный и белый Порция 270 г 240 кКал. 21/12/12 #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания

Похожие видео

Показать еще