5 ТОПОВЫХ ЗАВТРАКОВ ИЗ ОВСЯНКИ

Овсяные хлопья считаются одними из самых сытных и ценных – из-за множества витаминов и минералов в составе, высокой питательной ценности. Это превосходный источник медленной энергии, которая будет расходоваться весь день. Также овес содержит растворимую клетчатку – компонент, который необходим нашему организму при здоровом и сбалансированном рационе. ⠀ ШОКОЛАДНАЯ КАША _ КБЖУ на всю порцию: К-586.0/Б-21.4/Ж-11.2/У-97.8 _ ✅Ингредиенты: ▫️100 гр овсяных хлопьев (купить: https://bit.ly/2B7mOKH) ▫️1 банан ▫️200 мл молока ▫️80 мл воды ▫️1 ст.л.какао-порошка (купить: https://bit.ly/2A1aVpl) ▫️подсластитель по вкусу (купить: https://bit.ly/2Z0TTjw) ✅Процесс приготовления: ⠀ Овсяные хлопья заливаем водой и молоком, перемешиваем и оставляем на 10 минут. ⠀ Банан пюрируем с помощью вилки, добавляем какао порошок, подсластитель. Перемешиваем и смешиваем шоколадно-банановую массу с набухшей овсянкой. ⠀ Ставим на небольшой огонь, и постоянно помешивая доводим до готовности. ⠀ ⠀ ГРАНОЛА НА ЗАВТРАК _ Общий вес готового блюда: 170 гр КБЖУ на всю порцию: К-717.0/Б-16.6/Ж-33.9/У-89.7 _ ✅Ингредиенты: ▫️70 гр овсяных хлопьев (купить: https://bit.ly/2B7mOKH) ▫️30 гр арахиса ▫️30 гр сушеной клюквы (либо других сухофруктов по желанию) ▫️10 гр кокосовой стружки ▫️2 ст.л. мёда (либо сиропа без сахара) ▫️1 ст.л.кокосового масла ⠀ ✅Процесс приготовления: ⠀ Смешиваем все сухие ингредиенты, в отдельном, небольшом ковшике смешиваем мёд с маслом, ставим на маленький огонь, постоянно помешиваем, пока масса не станет более жидкой. ⠀ Медовую смесь вливаем к хлопьям, хорошо перемешиваем. Противень выстилаем пергаментом и выкладываем на него гранолу. ⠀ Выпекаем 15 минут при 175°, периодически помешивая. Подаем с молоком. ⠀ ЗАПАРЕННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ _ Общий вес готового блюда: 440 гр КБЖУ на всю порцию: К-432.0/Б-17.2/Ж-8.6/У-68.8 _ ✅Ингредиенты: ▫️70 гр овсяных хлопьев (2 скупа) (купить: https://bit.ly/2B7mOKH) ▫️180 мл 1.8% молока ▫️50 гр греческого йогурта ▫️подсластитель по вкусу (купить: https://bit.ly/2Z0TTjw) ▫️80 гр яблочного пюре ▫️1/2 яблока ▫️1/2 ч.л.корицы (по желанию) ⠀ ✅Процесс приготовления: ⠀ В баночку насыпаем овсяные хлопья, заливаем мороком, добавляем йогурт и подсластитель по вкусу, по желанию можно добавить корицу. ⠀ Перемешиваем. Поверх выкладываем яблочное пюре, и нарезанное кубиками яблоко. ⠀ Закрываем крышкой, убираем на ночь в холодильник. С утра завтрак готов. Подавать можно в холодном виде, либо погреть в СВЧ 2 минуты. ⠀ ЖАРЕННАЯ ОВСЯНКА _ КБЖУ на всю порцию: К-604.0/Б-18.9/Ж-18.8/У-92.5 _ ✅Ингредиенты: ▫️70 гр овсяных хлопьев (купить: https://bit.ly/2B7mOKH) ▫️1 банан ▫️1 яблоко ▫️20 гр кешью ▫️1 яйцо ▫️под