Scarecrow (Пугало) HD

Протестируйте гибкость плеч и позвоночника с помощью упражнения Scarecrow. 0. Начинаем из положения лежа на спине. 1. Погрузите локти в пол и попробуйте поднять вверх только предплечья и ладони. Со вдохом поднимаем предплечья, с выдохом опускаем вниз. 2. Поднимайте сначала предплечья от пола, а затем и локти, но следите, чтобы ладони оставались по-прежнему выше локтевых суставов❗. На вдохе поднимаем предплечья, на выдохе локти, затем на вдохе опускаем только локти, на выдохе предплечья. 3. Вдох - предплечья, выдох - локти, вдох - выполняем разгибание в грудном отделе. Сохраняем опору в передние нижние ребра. Выдох - возвращаемся к нейтрали, макушка вперед, вдох - опускаем локти, выдох - опускаем предплечья. 4. Полная версия: вдох - предплечья, выдох - локти, вдох - разгибание, выдох - выпрямляем руки. В этой позиции тянемся через мизинцы, сохраняем длинными ключицы и шею. Вдох - сгибаем руки, выдох - опускаемся в нейтраль, вдох - локти на пол, выдох - опускаем предплечья.