Scarecrow или Пугало! Упражнения для осанки, укрепления спины, рук, плеч и грудной клетки ! HD

Сегодня поговорим о...Пугале (в пилатесе – Scarecrow). Чудесное упражнение, которое поможет - улучшить осанку - раскрыть плечи - укрепить мышцы спины при условии, что вы выполняете его правильно. ​ Для начала просто проговорим хореографию Исходное положение – лежа на животе, голова чуть приподнята над полом, согнутые в локте руки на уровне плеч Приподнимаем ладони и предплечья вверх Слегка приподнимаем локти Разгибаемся в грудном отделе Выпрямляем руки, вытягивая их в сторону головы Сгибаем руки в локтях Возвращаем грудную клетку и голову в исходное положение Опускаем локти на пол Возвращаем на пол предплечья и ладони ​ Теперь разберем тонкости упражнения Исходное положение. Потянитесь стопами в одну сторону, макушкой в другую, седалищные кости мягко направьте к пяткам. Нос на небольшом расстоянии от пола – ощущение не расслабленности, а натяжения стрункой. Приподнимая кисти и предплечья, следите за тем, чтобы это было движение вращения плечевой кости внутри плечевого сустава. Можно развернуть ладони большими пальцами в потолок, а мизинцами в пол. ​ Возможные ошибки: сведение лопаток, подтягивание плеч к ушам ​ Если такое движение пока недоступно – см. на видео варианты подводящих упражнений ​ При подъеме локтей продолжайте тянуться локтями в разные стороны. Сохраняйте ладони и предплечья выше локтей. Бицепс направляйте вверх, а трицепс вниз, к полу Для разгибания в грудной клетке взгляд и грудину направьте вперед и вверх, продолжайте седалищными костями тянуться к пяткам Выпрямляя руки, сохраняйте ширину плеч, расстояние от плеча до уха. Кисти по-прежнему выше локтей. Подтягивание плеч к ушам будет ошибкой Возвращайте грудную клетку на пол позвонок за позвонком ​ В конце видео – упрощенный вариант упражнения в положении сидя, который подходит даже для беременных. Или может быть использован в офисе прямо на рабочем месте ​ ​