ДЕЛАЙ БАЗУ УПРАЖНЕНИЯ для ШИРОКОЙ СПИНЫ HD

ДЕЛАЙ БАЗУ УПРАЖНЕНИЯ для ШИРОКОЙ СПИНЫ ====================================================== Всем привет,в данном информативном видео,показаны одни из базовых упражнений для тренировки широчайших для толщины и ширины спины.Опробуй на себе эти упражнения и твоя спина станет намного шире ,чем была 100% ====================================================== Музыка : Goblins From Mars X Ryan Oakes ====================================================== Упражнение №1 Тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для тренировки мышц спины, если говорить конкретнее про задействованные мышцы, то в тяге работают широчайшие мышцы спины, разгибатели мышц спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток друг с другом (т.е. при правильной технике выполнения) работают ещё и ромбовидные и трапециевидные мышцы. Данное упражнение отлично подходит для тех, чья цель общий массив мышц спины. Т.е. я хочу сказать, что тяга штанги стоя в наклоне отлично развивает широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. А для тех, кто не в курсе, эти мышечные группы как раз таки и ответственны за общий массив спины.. именно поэтому я и считаю данное упражнение одним из самых эффективных для роста мышечной массы спины, и именно поэтому я настоятельно рекомендую выполнять данное упражнение на постоянной основе. P.s. на начальном этапе (когда вы ещё новичок) ни в коем случае не гонитесь за рабочими весами!!! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Упражнение №2 Тяга вертикального блока к груди – это БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ (потому, что работает сразу несколько суставов, а именно ЛОКТЕВОЙ и ПЛЕЧЕВОЙ) направленное на проработку мышц спины (акцентированное внимание на широчайшие мышцы спины), но помимо спины в работу включается и другие мышечные группы (ПЛЕЧИ (передний пучок), ТРАПЕЦИИ, предплечья) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Упражнение №3 Тяга верхнего блока прямыми руками. Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть)и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы: таргетируемая – широчайшие мышцы спины; синергисты – большая грудная (стернальная головка), малая грудная, трицепс (длинная головка), большая круглая, задняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки; стабилизаторы – трехглавая мышца плеча, большая грудная (ключичная головка), прямая и косые мышцы живота, сгибатели запястья Выполняя упражнение тяга верхнего блока прямыми руками, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: изолированная проработка широчайших мышц спины; формирование V-формы торса; развитие ширины спины; возможность выполнять атлетам с любым уровнем тренированности (особенно девушкам, которые “боятся” штанг). -------------------------------------