Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" HD

Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" А. Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится строго придерживаться следующих рекомендаций: 1. Займите первоначальное положение. Гантели необходимо поднять простым хватом. 2. Широко расправьте плечи, затем прогнувши поясничный корсет начинайте опускать гантели к тазобедренным суставам. 3. Во время выполнения "молотка" ваш подбородок должен "смотреть" на пол. 4. Перед тем, как достигнуть максимально нижней точки, вам необходимо, как можно сильнее напрячь мышцы поясничного корсета и зафиксировать текущий наклон позвоночника. 5. Вдохнув, задержите дыхание. Ваш бицепс должен быть в максимальном напряжении и начинайте подъем левой гантели к дельтовидным мышцам. 6. Следите за локтями, локтевые суставы должны быть неподвижными, расположенными по бокам туловища. 7. Когда ваша кисть в подъеме достигнет ключиц задержитесь в этом положении на 3 секунды, максимально напрягая мышцы. 8. Выдыхая возвращайтесь в первоначальное положение. 9. Повторите упражнение со второй гантелью. 10 Выполнение этого упражнения также возможно в сидячем положении. Для этого вам необходимо сесть на лавку и плотно опереться спиной на ее спинку.